godziny treningu

[...] 18 W: 52 Kalorie : 489 -------- 15:00 przedtreningowy ----- pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 10 B: 39 T: 14 W: 34 16:00 trening 1,5H -------- 18:00 pół godziny po treningu ------ pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 15g B: 48 T: 17 W: 34 Kalorie: 491 ----------21:00-------- twaróg półtłusty orzechy włoskie [...]

[...] ----po treningu jakieś 20 minut---- ostrowia wpc 80 30g po następnych 20 minutach posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g b-30 t-8 w-40 k-480 no i 2 godziny przed snem ostrowia 30g oliwa 5g b- 24 t-2 w-2 k-170 łacznie: 2452k b 2.1 t 1.0 w 2.4 ps. jak to wkońcu jest z tymi warzywami przed treningiem jak i po ? w działach [...]

[...] Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy Rzeczy, których się wystrzegaj: Spalacze tłuszczu, stres Info do zapamiętania: Nie opuszczaj posiłków-jedz co 2-3 godziny, pij przynajmniej 3-4 litry wody dziennie. Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj [...]

[...] Ostatni tydzien byl lekko zalatany co niestety sie odbilo na diecie, posilki nieregularne ( ale utrzymane kalorycznie) , zdarzylo mi sie po silowni nic nie zjesc przez 2-3 godziny.... moje ryby... powiem Wam tylko tak: ryby jem z zamknietymi oczami kazdy kes przezuwac dlugo i popijam woda;)) ale walcze dalej. Pytania: 1.czy moge rozbic [...]

[...] Sobota: trening biegowy tempowy ( rozgrz. 3 km + 3 x 15 minut biegu w tempie progowym w krosie) + przebieżki i schłodzenie Niedziela: Bieg spokojny w krosie 2,5 godziny Poniedziałek: siłownia + sauna Wtorek: Bieg spokojny regeneracyjny ~ 30-40 minut Środa: trening biegowy – siła biegowa jw. + jeszcze kilka serii podbiegów Czwartek: [...]

[...] niską tolerancję na chlor ,to dlaczego siedzisz na basenie 2,5 h ?! Rozłóż ten ponad dwugodzinny trening na basenie na dwa , podczas których intensywnie pływaj chociaż pół godziny. ( jeśli chodzi o stawy, basen na pewno będzie sprzyjał ich ruchomości i zakresu ruchu,mimo to , możesz kupić sobie czysty kolagen , który można wsypać do herbaty [...]

[...] Szczerze, to rzadko słyszę o stosowaniu spiruliny. Myślę , że tradycyjne witaminy ,np z firmy "Olimp" dla kobiet powinny Ci wystarczyć. I oczywiście preparaty magnezowe,potasowe itd na pewno Ci nie zaszkodzą. Jeśli trenujesz czasem 4 godziny , dobrze by było gdybyś podczas tak długotrwałego treningu wypijała aminokwasy rozgałęzione 1g/10kg mc .

Witam. Mam pytanie...Zamierzam zakupic ta kreatyne i czy 4 tabletki przed i 4 po treningu beda odpowiednia dawka? Aha i zamierzam to popijac Dextro Juice... Z treningami raczej nie ma problemu bo plywam i ogolnie cwicze 2 razy po 2 godziny od poniedzialku do soboty ( w sobote mam 1 trening) Aa i jeszcze jedno ile powinien trwac ten caly cykl?

Za dużo WW, podaj godziny posiłków, to może 7 będzie nie potrzebny 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 jaja kurze cale-22.5gB/1gWW/15.5gT/250KCAL Orzechy włoskie/ oliwa z oliwek 20g-3.2gB/3.6gWW/12gT/129KCAL//19gT/176KCAL Sok typu kubus [...]

[...] skup się na sobie i treningu a wykonasz lpszy intensywniejszy trening i napewno ograniczysz jego czas .Tak go poprostu marnujesz, no chyba że to poprostu chodzisz na siłownie pogadać.Znam wielu takich pakerów...co bicepsy katuja 2 godziny i cytuje wogóle nie puchnie hehe. pozdro i dawaj ostro .na siłowni najwazniejszy jesteś TY i TWÓJ TRENING.

co robisz przez 2h po treningu? bezposrednio po treningu porcja ww np. glukoze lub carbo, posilek ok. godziny pozniej " - a gdybym na około 17.45 spożywał gainera olimp ??? a o 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella ??? /gainera wypij 15-20 min po treningu, o 19 posilek. - ok ale po treningu bezpośrednio biore [...]

Bo właśnie dziś siłownia jest otwarta od 14 godziny, a zwykle ćwiczę koło 11,więc dziś okno bym zaczął np 2 godzinki później, by mieć trening na czczo.A jak z tym odczekaniem po treningu? ponoć lepiej z godzinkę po treningu odczekać, i tylko np szklankę mleka po treningu, a posiłek po jakiejś godzinie? prawda czy fałsz?

[...] ? Aj bym zapomniał dodaj też łydy . Co do diety zamiast płatków kukurydzianych dał bym owsiane zamienił bym zimne na laskowe , i wywalił masło , zamienił bym ryż biały z godziny 19 na 17 i ostatni ten chleb wywalił bym do 19 godziny a przed snem twaróg i np orzech włoski ( lub surówka z marchwi i olejem lnianym ) . Nie za mało tych KCL jak [...]

Hesia przeprowadzam się do Ciebie ;-) Wogóle to mi się marzy płaski las bo w okolicy mam tylko górki, a do płaskiego to już wycieczka, około godziny autem. A jeśli chodzi o kleszcze to ciekawe bo ja nigdy nie złapałam ani podczas treningu ani na zawodach a krzaków nie brakuje na tarasach biegów. Ani w lesie, ani w wysokiej trawie.

[...] że osoby które biegają powoli nie powinny opierać się na kilometrażu a na czasie spędzonym na treningu. Jak ktoś biega w tempie 5:30 czy szybciej to zrobi dychę poniżej godziny więc trening krótki, ale dla kogoś biegającego wolniej niż 7:00 ten sam dystans to 15 a nawet 20-30 minut więcej. Przy tym układzie 10 9 8 6 będziesz miała trzy [...]

[...] kurczak + dynia to mi już to wyglądało na full obiad, a potem się zorientowałam, że przecież jeszcze makaron muszę ugotować ;) Te posiłki u mnie to taki chaos trochę, godziny z dupy, kolejność z dupy, czasami dzielę na pół, a do jednego z posiłków dorzucam też ilość mleka, którą przez cały dzień dolewam do kawy. Ale podsumowanie na dole [...]

Oby jak najkrócej to trwało Hesia. Też miałam taką słabość, że przez dwie godziny nie mogłam do siebie dojść po treningu w domu z gumami. Ale dwa tygodnie i przeszło :-) A jak rodzice? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/02/2022 23:33:14

A wiesz u nas jest tyle do doopy, że siłownia jest przy szkole. I godziny otwarcia wyglądają w ten sposób od 8 do 9:30. A później od 14 do 21:30... Rano nie daje rady bo z pracy wracam ok 9 - 10 czasami szybciej albo ponoć rano też tam tłum jest ;p Hmm jakoś się wcisnąłem w wygrana koszulkę hehe ;) [...]

[...] uzupełnić zapasy w Biedzie i na trening ;) Kuzyn zaczął chodzić na siłownię, myślałem że odpuści po 2tyg, ale jakoś się jeszcze trzyma ;) Fajnie bo zazwyczaj pasują nam godziny żeby razem skoczyć ;). Od Poniedziałku postaram się wystartować z FBW by Wodyn ;) A kuzyn leci moim starym planem FBW ;) Trening 1. Martwy Sumo 100kg/5 110kg/5 [...]

[...] salsa, warzywa i orzechy. Cieniutkoo... muszę się wziąść za michę bardziej bo nic z tego nie bedzie ;D Ogólnie brakło mi czasu na 1 posiłek, trening powinienem zacząć pół godziny wcześniej ale odrabiałem lekcje i chciałem już dokończyć, to mi trochę zaburzyło harmonogram niestety, miałem jeszcze około 19:30 kanapke jakąś wszamać. Na koniec [...]